[...] sie nazbierało). Jestem dziewczyną, mam juz ułozoną diete. Chodzę na siłownie. Mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: jeden dzień same aeroby 60 minut a na drugi dzień trening siłowy i tak zamiennie,5-6 dni w tygodniu. Z forum wyczytałam, że najlepiej jest ćwiczyć, najpierw trening siłowy a po nim aerobywy, jednak-zajmuje to b. duzo czasu [...]
[...] ciezarem jedno gowno...kiedys byl post w ktorym hans i chyba janu pisali doklanie czym jest wyskok i jego budowanie. to nie walenie miliona powtorzen bo nie robisz wytrzymalosci. Jesli dobrze pamietam to tylko sila,bo sila jest wazna. Czyli 5-8 powtorzen trening typowo silowy z zachowaniem dynamiki...moze gdzies znajde tego posta to wrzuce...
[...] istotnym elementem planu redukującego tkankę tłuszczową. Masz 16 lat wszelkie mało rozsądne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi o niskiej wartości odżywczej odpadają. Na początek wklej tutaj swój przykładowy jadłospis, może wystarczy jedynie kilka korekt... Chyba, że masz większe wymagania to wtedy sugeruję wprowadzić trening siłowy.
[...] OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG.. czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. SKORO COS DZIALA [...]
Moim zdaniem najlepsza pora na węglowodany z odżywek, produktów zbożowych itp. to 4-6 godzin po treningu siłowym. Jeśli ktoś trenuje bardzo pożno i praktycznie po treningu idzie spać to nie jest to komfortowa sytuacja... Rozumiem, że tutaj chodzi konkretnie o trening siłowy? Z tego co pamiętam dopiero zaczynasz ćwiczyć, więc solidny naturalny [...]
[...] nie stracic zabardzo masy miesniowej,moje pytanie jest takie: jakie proporcje BTW powinnam zastosowac do mojej wagi, bedac na masie przyjmowalam B 75g, T 90g, W173g. Moj trening wyglada tak: pon i czw trening silowy, wtorek ,sroda HIIT ok 10 min, ewentualnie aeroby poniedzialek do 30min. Jesli chodzi o zlapanie masy to nie wiem czy zlapalam [...]
[...] cwiczen aerobicznych, zreszta takze nie jestem ich zwolennikow, zdecydowanie polecilbym danej osobie na poprawe wydolnosci i kondycji oraz utrate tkanki tluszczowej trening silowy z dodatkiem kilku do kilkunastu minut HIIT w dni nietreningowe! I tak jak pisalem miernikiem efektow tutaj bedzie dieta, Twoj styl zywienia. Nie chcesz tyc, [...]
1) Moje BMR to 1858kcal,na swoja aktywnosc fizyczna dziennie potrzebuje 2284 kcal.Prowadze dosyc aktywny tryb zycia:praca fizyczna+5 razy w tyg.trening silowy plus areoby. 2) Oczywiscie moge rozpisac diete na 40,30,30% ale wtedy otrzymam W-364g , B-273gr , T-121gr.Zastanawiam sie czy nie jest zbyt wiele bialka i tluszczu przy mojej wadze 80kg? 3) [...]
Glikogenu uzupełniac nawet nie musisz zbytnio bo trening siłowy nie wyczerpuje go aż tak. Postepowanie okołotreningowe - poczytać. Kluczem stał sie trening, intensywniejszy i na większych ciężarach. Coś sie odblokowało..i ruszyło.. i dobrze. zdr.
Sprawa jest taka - zrobiłem sobie cykl na 2 puszkach cp + nitrobolon II cykl trwał 8tygodni, dieta była ok, lekka nadwyżka kalorii, carbo przed i po treningu, zma omega3 non stop Odzyskałem jakis kilogram stracony podczas wakacji, uzyskałem naprawdę sporo siły - i w sumie siła była powodem dla którego ciągnąłem cykkl bo masy ni hu hu - 1kg [...]
Wiec jak mozesz to rozpisz mi trening silowy na spalenie tkanki tluszczowej szczegolnie z brzucha ,a w mniejszym stopniu z nog i tylka........Chcialbym rowniez zeby ktos mi rozpisal odpowiednia diete.Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdrawiam
Ja tez bym proponowal sztangielki, albo wyciskanie w waskim uchwycie, bardziej trica i srodkowa czesc klatki angazujesz. 2x to raczej bardziej trening silowy.. ja robie raz i ladnie rosnie pozdro
Na początek pytanie czy możesz sobie pozwolić na użycie najskuteczniejszego narzędzia redukującego tkankę tłuszczową jakim jest intensywny trening siłowy 2-3 x tyg. ~40 minut?
Trening silowy nie jest domena mezczyzn, znam laski ktore maja wieksze kochones niz nie jeden facet a przy tym sa piekne i dzwigaja odpowiednie ciezary. Shelly, to ja nie wiem o co kaman? Mysle ze podam Ci swoj nr tel. albo jak mi zamontuja gg, bo mam nowego kompa na razie. POZDROWIENIA DLA WSZYSTKICH PIEKNYCH PAN,TRENUJACYCH SILOWO
1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac [...]
1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]
[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,7 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia+ teningi 5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening silowy Odżywianie: od jakiegos czasu staram sie jesc zdrowiej, piersi z kurczaka, nabial przez 3 miechy zrzucilem 6 kilo w sposob niezorganizowany Cel: redukcja [...]
Na serio to przemyślany trening siłowy może ci nawet dodać parę centymetrów. No chyba , że będziesz robić martwy ciąg i przysiady na samych użych ciężarach bez techniki i bez specjalnego systemu treningowego.
### FAQ : MARTWY CIAG ###
